Coluna Fitness: hábitos saudáveis ​​podem impulsionar o estilo de vida e longevidade

Há uma ponte que construímos ao longo do tempo que distancia a maioria de nós da saúde e da vitalidade. A cada ano que passa, a ponte se alonga até que o lado mais distante se torne um ponto no horizonte.

Por Paul Robinson

Quando as escadas ficaram tão altas? Onde estão meus pés? O banheiro estava sempre tão baixo?

À medida que você envelhece, o comprimento da ponte é determinado por muitos fatores, sendo os mais importantes o exercício, a nutrição e, é claro, a genética.

Assim como nosso amoroso cachorro, Chai, agora em seu 16º ano, as pessoas têm a capacidade de ignorar dores e sofrimentos contínuos quando a gratificação imediata está próxima. Chai tem dificuldade em mexer os quadris, mas quando a foca a vácuo aparece em sua lata favorita de comida para cachorro, saia do caminho (frango magro com verduras mistas marinadas em um molho saboroso … mmm).

Como aprendemos durante uma recente viagem ao México, você também não quer ficar entre um turista faminto e um buffet aberto. Apesar dos caminhantes, bengalas e pés arrastados, quando o sino do jantar toca, esses nortistas sedentários se movem com rapidez, propósito e agilidade impressionantes.

As cinturas tensas eram desenfreadas durante a nossa estadia. Depois de um jantar mexicano, descobrimos que havíamos consumido mais calorias em uma sessão do que teríamos comido em um dia normal em casa.

Companheiros viajantes empilhavam pratos com bacon e croissants, o fumo era surpreendentemente generalizado e o deserto com vinho era servido em todas as refeições. Isso é Valhalla? É onde os canadenses vão morrer?

Claro, férias ensolaradas fornecem uma pausa necessária do trabalho penoso da vida no inverno. É bom entrar de vez em quando. Felizmente, fomos capazes de exibir algum grau de contenção no quarto dia.

Não me entenda mal, o México foi incrível. Havia muitas opções saudáveis, como vibrantes rosas, verdes e vermelhos de Yucatán derretiam sete meses de blá canadense. O problema é que o alívio que esses viajantes estavam desfrutando está muito longe de qualquer coisa remotamente saudável. Pela aparência de muitos perfis de praia, isso não parecia um alívio – mais como “um dia na vida”.

Quanto tempo dura a sua ponte? O lado distante está a poucos passos de distância ou uma jornada? Sua ponte está se alongando ou encolhendo?

Como uma cliente que está ganhando incríveis lamentos, “agora que estou me exercitando e me alimentando com saúde, não me encaixo mais em meu círculo de amigos sedentários. Tudo gira em torno de comer! Se eu pudesse mudar alguma coisa, eu diria ao meu eu de 40 anos para se preparar e planejar um futuro saudável e ativo – não esperar pelo meu lugar na fila do buffet. ”

De acordo com os epidemiologistas do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a pessoa média tem entre um e dois quilos de gordura por ano a partir de vinte e poucos anos. Composto isso com perda muscular (que ocorre devido à falta de uso) e a matemática pinta uma imagem ainda mais sombria.

Ao longo dos anos, você pode ter ganho 10 quilos de gordura devido à indulgência e perdeu 10 quilos de músculo devido à inatividade. Quando você considera que eu estou sendo respeitosamente conservador com meus números, pesar o mesmo que você fez em seus vinte anos raramente é uma coisa boa.

A pesquisa mostra que o ganho de peso parece estabilizar em seus cinquenta anos – mais tempo livre, sem filhos, menos estresse. Isso é bom, certo? Infelizmente não é. O relatório continua a sugerir que a morte relacionada à obesidade remove indivíduos não saudáveis ​​do tamanho da amostra (resultando em um tamanho de amostra menor com amostras menores).

OK, aqui está a boa notícia. Permanecer em forma durante toda a sua vida pode ser a estratégia preferida, mas os que começam tarde também demonstram ganhos excepcionais. Nossa cliente de 65 anos, mencionada anteriormente, perdeu muitos quilos (ela se abstém de balanças), tem muito menos dores nas costas e ela é forte. Não é forte para a idade dela, apenas forte.

Ao contemplar a ponte adiante, entenda que os músculos estão esperando para crescer e a gordura está pronta para queimar. Desejar que você possa voltar o relógio não faz nada sem ação. Talvez você não consiga ajustar seu relógio cronológico, mas pode definitivamente redefinir sua idade fisiológica.

Se você estiver olhando para construir um horizonte ensolarado, pule a fila do buffet. Saúde e longevidade estão esperando do outro lado.

Continue na Revolução Prateada e acompanhe outros conteúdos como esse.