Sentar menos e se movimentar mais pode prolongar a vida

Um estudo mostra que sentar menos e se mover mais reduz o risco de morte prematura.

Sentar-se menos e se movimentar com mais frequência está associado a um risco menor de morte prematura em pessoas de meia-idade e idosos, de acordo com cientistas.

Um novo estudo, publicado no British Medical Journal, mostra que sentar-se por nove horas e meia ou mais por dia, excluindo o tempo de sono, está associado a um aumento do risco de morte.

Estudos anteriores sugeriram repetidamente que o comportamento sedentário é ruim e que a atividade física é boa para a saúde e para a vida longa.

Pesquisadores liderados pelo professor Ulf Ekelund na Escola Norueguesa de Ciências do Esporte, em Oslo, exploraram isso ainda mais, analisando estudos observacionais que avaliavam a atividade física e o tempo sedentário com a morte.

Os estudos usaram acelerômetros, um dispositivo vestível que rastreia o volume e a intensidade da atividade durante as horas de vigília, para medir a atividade total em contagens por minuto (cpm) de tempo de uso.

A intensidade é geralmente separada em leve, moderada e vigorosa e o tempo nessas intensidades é então estimado.

Exemplos de atividade de intensidade de luz incluem caminhar lentamente ou tarefas leves, como cozinhar ou lavar pratos.

A atividade moderada inclui caminhada rápida, aspirar ou cortar a grama, enquanto a atividade vigorosa inclui corrida, transporte de cargas pesadas ou escavação.

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Dados de oito estudos de alta qualidade envolvendo 36.383 adultos com idade mínima de 40 anos (idade média de 62 anos) foram incluídos.

Os níveis de atividade foram categorizados em trimestres, do menos ao mais ativo, e os participantes foram acompanhados por uma média de 5,8 anos.

Durante o acompanhamento, 2149 (5,9 por cento) participantes morreram.

Após o ajuste para fatores potencialmente influentes, os pesquisadores descobriram que qualquer nível de atividade física, independentemente da intensidade, estava associado a um risco substancialmente menor de morte.

As mortes caíram acentuadamente quando a atividade total aumentou até um patamar de 300 cpm.

Uma diminuição similarmente acentuada nas mortes ocorreu com o aumento da duração da atividade física leve até um patamar de cerca de 300 minutos (cinco horas) por dia e de atividade física de intensidade moderada de cerca de 24 minutos por dia.

A maior redução no risco de morte (cerca de 60-70 por cento) foi entre o primeiro trimestre (menos ativo) e o quarto trimestre (mais ativo), com aproximadamente cinco vezes mais mortes nos que estão inativos em comparação com os mais ativos.

Os pesquisadores dizem que isso fortalece a visão de que qualquer atividade física é benéfica e provavelmente alcançável para grandes segmentos da população.

Em contraste, passar nove horas e meia ou mais a cada dia sedentário foi associado a um aumento estatisticamente significativo do risco de morte.

Os pesquisadores apontam que todos os estudos foram conduzidos nos EUA e na Europa Ocidental, e incluíram adultos com pelo menos 40 anos de idade, portanto, os achados podem não se aplicar a outras populações ou a pessoas mais jovens.

Mas eles dizem que o grande tamanho da amostra e as medidas baseadas em dispositivos de tempo sedentário e atividade física fornecem resultados mais precisos do que os estudos anteriores.

Os pesquisadores dizem que seus resultados fornecem dados importantes para informar as recomendações de saúde pública, e sugerem que a mensagem de saúde pública pode ser simplesmente “sentar menos e se movimentar cada vez mais“.

*Texto escrito por Catherine Wylie e traduzido para o Blog da Revolução Prateada.

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E vida looonga! 😀