Quer viver mais tempo? A ciência indica esses 5 hábitos da longevidade

Quando se trata de manter-se saudável, a maioria das pessoas tem a mesma motivação: viver o maior tempo possível e cumprir uma vida. E enquanto a ciência ainda não encontrou uma verdadeira fonte de juventude, os pesquisadores identificaram certos comportamentos que podem aumentar a longevidade.

Um estudo , publicado na revista Circulation no ano passado, chegou a argumentar que aderir a apenas cinco hábitos saudáveis ​​poderia prolongar sua vida útil em aproximadamente uma década. Aqui estão o que são e quais pesquisas até o momento dizem sobre viver sua vida mais longa.

 

Comer uma dieta saudável

A dieta está fortemente ligada ao aumento da longevidade. A pesquisa sugere há muito tempo que seguir uma dieta mediterrânea – que inclui muitas frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e gorduras saudáveis ​​e pouco açúcar, carne vermelha ou alimentos processados ​​- traz uma série de benefícios à saúde , incluindo uma vida mais longa .

Outros estudos também encontraram benefícios de longevidade associados a alguns dos alimentos e nutrientes específicos incluídos na dieta mediterrânea, como grãos integrais , fibras , peixes , proteínas vegetais e gorduras saudáveis . Por outro lado, alimentos como lanches e carnes processadas , frituras e bebidas açucaradas têm sido associados a riscos mais altos de doenças crônicas e morte.

Mesmo que sua dieta não seja perfeita, a pesquisa sugere que fazer mudanças inteligentes pode trazer benefícios consideráveis. Um artigo publicado em 2017 concluiu que as pessoas que ingeriram 20% mais alimentos saudáveis ​​do que no início do estudo, ao longo de 12 anos, reduziram o risco de morte precoce em até 17%.

 

Exercitando-se regularmente

Exercitar-se regularmente é uma benção para a sua saúde física e mental. Isso porque aumenta tudo, desde o condicionamento cardiovascular ao humor e energia – por isso não é surpresa que também possa prolongar sua vida. As diretrizes de atividade física recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, além de sessões de fortalecimento muscular duas vezes por semana.

Mas você não precisa exagerar. Mesmo breves períodos de atividade física leve, como caminhar e limpar, aumentaram a expectativa de vida de pessoas mais velhas nos estudos de 2018 e 2017 , respectivamente. E um estudo publicado em janeiro descobriu que simplesmente mudar de lugar por 30 minutos por dia poderia reduzir o risco de morte prematura em 17%.

Se você optar por um treino mais vigoroso, algumas pesquisas sugerem que esportes coletivos, como tênis e futebol, são melhores para a longevidade, porque incentivam a interação social e o exercício.

E se você não se exercita agora, ainda pode começar. Um estudo recente encontrou benefícios de longevidade associados ao exercício ao longo da vida e mais tarde na vida.

 

Manter um peso corporal saudável

Os hábitos de dieta e exercício ajudam as pessoas a manter um peso corporal saudável, que o estudo da Circulação definiu como um índice de massa corporal entre 18,5 e 24,9. A obesidade está associada a condições crônicas, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e câncer , as quais podem encurtar sua vida. Um estudo de 2018 descobriu que a obesidade generalizada diminuiu um ano a expectativa de vida nos EUA e é responsável por até 186.000 mortes por ano.

 

Beber apenas com moderação

Durante anos, beber moderadamente foi considerado um hábito inofensivo – e talvez até saudável. Mas, recentemente, a opinião científica começou a mudar para uma postura mais cautelosa em relação ao álcool.

No ano passado, uma grande análise de estudos anteriores sobre álcool concluiu que não há uma quantidade segura de bebida, pois os riscos líquidos para a população – dependência, câncer , acidentes de trânsito e outros – superam quaisquer benefícios potenciais, como melhora da saúde cardiovascular e saúde cognitiva . E embora a análise de risco-benefício de cada pessoa dependa de sua família e histórico médico, as pesquisas estão apoiando cada vez mais a ideia de que as pessoas devem limitar seu consumo de álcool para evitar problemas de saúde e aumentar a longevidade.

Beber moderadamente, de acordo com as diretrizes alimentares federais, significa que as mulheres não devem tomar mais que uma bebida por dia, e os homens não devem ter mais que duas por dia.

 

Não fume

Além de causar câncer de pulmão, o tabagismo está associado a sérios problemas de saúde, incluindo ataque cardíaco e derrame, que ameaçam a longevidade. A melhor maneira de reduzir seu risco, é claro, é nunca fumar – mas, se o fizer, os especialistas aconselham que saia o mais rápido possível para minimizar as ameaças à sua saúde.

 

*Textopublicado em inglês no Portal Time e traduzido para o Blog da Revolução Prateada.

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